5 октября я пришла домой необычно бодрой и сделала тренировку, потому что очень хотелось. И решила попробовать делать такие тренировки каждый день (вызов был в основном в вечерних тренировках, потому что зарядку по утрам я и так делаю ежедневно).
За 28 дней:
- 22 утренних зарядки,
- 21 вечерняя тренировка,
- 0 прибавившихся/исчезнувших килограмм веса тела,
- лучше чувствующиеся мышцы тела (ноющие сутки после последней тренировки плечи, привет!),
- отвратительное самочувствие к концу четвёртой недели.
Общий вывод: делать так, как я делала, не надо.
Надо соотносить тренировки с возможностями. Если ты приходишь с больной головой и расплывающимся зрением — от тренировки лучше не станет. Если тебе худо после вчерашних силовых упражнений и кажется, что мышцы хотят только тянуться — делай йогу и не выпендривайся. Если тебе надоело в десятый раз подряд тренироваться по одной и той же схеме — на одиннадцатый лучше не станет.
Если ты ешь фастфуд и превышаешь расход калорий, тренировки тебя не спасут не только в этот конкретный день, но и в перспективе.
Если ты не тренер в фитнес-зале, всем плевать, сделал ты сегодня тренировку или нет. Готовность рабочей задачи, которую ты взялся сделать, волнует людей гораздо больше.Статистика по неделям (я смотрю любую статистику, которая попадается мне на глаза, а вы?)
Разноые цвета означают различные таймеры. Для утренней зарядки — красный или зелёный, для вечерней тренировки — все остальные. Высота столбика — продолжительность тренировки. Тренировками я называю короткие высокоинтенсивные AMRAP/интервальные тренировки вроде такой (в описании видео есть ссылка на сайт с расшифровкой).
Видно, что к четвёртой неделе меня всё задолбало, и занималась я в сумме в два раза меньше, чем на первой. Очевидной корреляции с днями недели я не вижу.
И да, заставить себя заниматься утром гораздо легче, чем вечером. Где-то я даже читала объясняющую это статью (или даже не одну? Но на исследования, кажется, никто не ссылался).
Надеюсь, результат вас успешно демотивировал.
Stacy's journal of experience 